Vasara ir gandrīz klāt, un tas nozīmē, ka ir laiks iegūt formu. Es vienmēr cenšos ēst veselīgi, vēl jo vairāk vasaras mēnešos, jo mēs daudz laika pavadām pie ezera. Vasaras ķermeņus var būt tik grūti iegūt, ja vien jūs nezināt dažus galvenos noslēpumus. Viens no šiem noslēpumiem ir katru dienu vērot ogļhidrātu uzņemšanu. Ja jūs vēlaties iegūt formu vai vienkārši vēlaties sākt dzīvot veselīgāk, man ir pieejams lielisks recepšu saraksts. šīs 25 gardās uzkodu receptes ar zemu ogļhidrātu saturu palīdzēs jums ierobežot jūsu tieksmi un ēst veselīgāk.
Jums nav obligāti jāmēģina zaudēt svaru, lai jums būtu nepieciešamas dažas garšīgas receptes ar zemu ogļhidrātu saturu. Ja jums ir noteiktas veselības problēmas, ārsts var ieteikt samazināt ogļhidrātu daudzumu. Parasti runājot, mazāk ogļhidrātu nozīmē veselīgāku dzīvi. Ja jūs esat līdzīgs man, maize noteikti nav jūsu draugs. Man ir tik grūti ikdienā izvairīties no ogļhidrātiem, tāpēc šīs receptes mani tik ļoti satrauc. Šeit ir tik jaukas uzkodas, un daudziem no viņiem ir drudzis nekā pieci ogļhidrāti vienā porcijā! Iedomājieties sātīgu uzkodu, kurā praktiski nav ogļhidrātu, un tas nav tikai burkānu nūjiņas! Un, ja jūs patiešām vēlaties sākt baudīt veselīgāku dzīvesveidu, jums noteikti vajadzētu apskatīt šīs 30 garšīgo ziemas salātu receptes. Neļaujiet nosaukumam sevi apmānīt, tie ir lieliski piemēroti arī vasarai!
Man patiešām patīk ēst veselīgi vasarā, it īpaši tāpēc, ka ir pieejami tik daudz yummy svaigu augļu un dārzeņu. Bet šīs zemas ogļhidrātu receptes nav saistītas tikai ar salātiem. Šeit ir čipsi, krekeri un jebkurš cits garšīgs ēdiens, kas noteikti piepildīs jūs līdz nākamajai ēdienreizei. Neatkarīgi no tā, vai vēlaties nomest dažas mārciņas pirms bikini sezonas, vai arī vienkārši vēlaties savas ģimenes veselīgākas uzkodas, jūs noteikti atradīsit gardu uzkodu recepti, kas patiks visai jūsu ģimenei. Šīs 40 atsvaidzinošās popsicle receptes satur maz tauku un ogļhidrātu, kā arī noteikti iepriecinās ikvienu jūsu mājās.
1. Cepti mandeļu garozas cukini čipsi
Kad es domāju par uzkodām, es domāju par kaut ko kraukšķīgu. Šie cepti mandeļu garozas cukini čipsi ir lieliski piemēroti, ja jums patīk nedaudz uzkost ar savu uzkodu. Pateicoties mandelēm, tie arī dod jums šo saldu garšu, un tajos ir ļoti maz ogļhidrātu, tāpēc tie ir lieliski piemēroti jūsu zemu ogļhidrātu diētai. Lai tos pagatavotu, nepieciešamas tikai apmēram 12 minūtes, un to pagatavošanai nepieciešami tikai mandeļu milti, cukini, sāls, ķiploki un timiāns.
Recepte: theironyou
2. Viegli 15 minūtes cepti Briseles kāpostu čipsi
Man patīk briseles kāpostu garša un man ļoti patīk ideja tos izcept čipsos. Šīs vienkāršās zemu ogļhidrātu uzkodu receptes pagatavošana prasīs tikai aptuveni 15 minūtes, un čipsi ir tik izveicīgi! Jums vajag tikai apmēram mārciņu briseles kāpostu, un jūs varat izmantot saldētus, ja vispirms tos atkausējat. Jums vajag arī sāli un olīveļļu - tas arī viss! Un tajos ir maz ogļhidrātu, kā arī kaloriju un tauku!
Recepte: paleohacks
3. Pašdarinātas Bufalo vistas selerijas nūjas
Bufalo vistas gaļa ir lieliska, bet, ja jūs ēdat tradicionālo stilu, tā ir pārslogota ar ogļhidrātiem, jo tā ir maize. Ja jūs patiešām mīlat bifeļu vistu, bet nevēlaties visus šos ogļhidrātus, šīs bifeļu vistas selerijas nūjas ir ideāla alternatīva. Tos ir ļoti viegli pagatavot, un tie rada brīnišķīgu uzkodu ar zemu ogļhidrātu saturu un zemu kaloriju daudzumu vai uzkodu ballītēm vai vienkārši baudīšanai. Lai to padarītu vieglāk, jūs pat varētu to izdarīt ar mājās pagatavotu ceptu vistu.
Recepte: mantošana
4. Zema ogļhidrātu Butternut skvoša čipsi
Vai zinājāt, ka kartupeļu čipsos ir aptuveni 50 grami ogļhidrātu uz porciju? Šajos mājās gatavotos sviesta skvoša kraukšķos vienā porcijā ir tikai aptuveni 10 grami ogļhidrātu. Šie ir garšīgi un patiešām viegli pagatavojami. Viņi krāsnī kļūst ļoti kraukšķīgi, tāpēc tie ir lieliski piemēroti, lai aizstātu tos kartupeļu čipsus ar augstāku ogļhidrātu un tauku saturu. Jūs varat tos pasniegt ar jebkuru zemu ogļhidrātu daudzumu vai vienkārši ēst tos atsevišķi.
Recepte: sugarfreelondoner
5. Pašdarināts grauzdēts ziedkāpostu popkorns
Man patīk popkorns, it īpaši filmās, bet tajā tomēr ir daudz ogļhidrātu un tauku. Šis mājās gatavotais ziedkāpostu popkorns nav, un tas ir tikpat garšīgs kā tradicionālais popkorns. Lai pagatavotu šo partiju, jums vienkārši nepieciešama viena ziedkāpostu galva, un es jums apsolu, ka jūsu ģimene to mīlēs. Apcepšana ilgst apmēram stundu, un, ja to atstājat mazliet ilgāk, iegūstat daudz saldāku garšu.
Recepte: ģeniāla virtuve
6. Ziedkāposti Tater Tots
Mani bērni mīl tateru, bet tajos parasti ir ļoti daudz tauku. Šīs ziedkāpostu tateras ir daudz veselīgākas un daudz zemākas par ogļhidrātu daudzumu. Ja vēlaties kaut ko tādu, ko varat izmantot kā sānu, vai tikai kaut ko tādu, kas ir lieliski piemērots uzkodām, tie ir ideāli un tos ir ļoti viegli pagatavot. Viņi arī labi sader ar jūsu Paleo diētu!
Recepte: paleohacks
7. Pašmāju Chia sēklu krekeri
Man patīk uzkodas ar krekeriem. Šos pašmāju chia sēklu krekerus varat pievienot savam uzkodu sarakstam, un tajos gandrīz nav ogļhidrātu. Šie brīnišķīgi savieno pāris siera ar zemu tauku saturu vai arī tie ir ideāls papildinājums jūsu salātiem. Vai arī vienkārši sēdiet, atpūtieties un uzkodiet dažus, kad vien vēlaties, lai uzkodām ar zemu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu tiktu atņemtas šīs maltītes. Tās ir ļoti viegli pagatavojamas un tām nepieciešamas tikai dažas sastāvdaļas.
Recepte: theironyou
8. Šokolādes čipsi ar zemu ogļhidrātu cukura šokolādes čipsiem Granola batoniņi
Zems ogļhidrātu un bez cukura? Un, tie garšo labi? Jā! Šie mājās gatavotie granola batoniņi ir ideāla uzkoda jebkurā laikā, un jūsu bērni tos pat mīlēs. Viņiem ir šokolādes skaidiņas, kas padara tos par manis ieguvējiem, kā arī saulespuķu un ķirbju sēklas, mandeles, godži ogas, kanēlis, ingvers un tik daudz citu brīnišķīgu garšu. Šajos ir tik daudz krīzes! Un tie ir ļoti ātri un viegli izgatavojami. Pašmāju šokolādes cepumi ir lieliski, bet, ja vēlaties mazāk ogļhidrātu, šie šokolādes čipsu granola batoniņi ir lieliski piemēroti.
Recepte: lowcarbmaven
9. Nav Carb Cloud maizes čipsu
Šajos mākoņu maizes čipsos nav pilnīgi ogļhidrātu! Tas nozīmē, ka jūs varat baudīt šīs jaukās mikroshēmas katru dienu un neko nepievienot kopējam ogļhidrātu daudzumam dienā. Tie ir ļoti viegli pagatavojami un tik garšīgi ar olu baltumiem, Čedaras sieru un garšvielu sāli. To izgatavošana no sākuma līdz beigām aizņem mazāk nekā 20 minūtes. Runājiet par ātru un ērtu bez ogļhidrātu uzkodu!
Recepte: sparklestosprinkles
10. Pašdarinātas sēnes ar zemu ogļhidrātu krabjiem
Ja vēlaties patiešām vieglu uzkodu ar zemu ogļhidrātu saturu un tādu, kas patiešām ir sātīgs, šīs krabju pildītās sēnes ir ideāla izvēle. Šo pagatavošana no sākuma līdz beigām aizņem mazāk nekā stundu, un tie ir lieliski piemēroti uzkodām vai vienkārši jebkurā laikā uzkodām. Ar garšvielām, piemēram, oregano un timiānu, tie iesaiņo diezgan garšas perforatoru, un tajos ir daudz mazāk ogļhidrātu nekā daudzās citās uzkodās un uzkodās.
Recepte: pret graudiem
11. Kraukšķīgi mājās gatavoti sēņu čipsi
Man patīk pašmāju čipsi un man patīk sēnes, tāpēc šie kraukšķīgie mājās gatavotie sēņu čipsi ir lieliski piemēroti. Tos ir ļoti viegli pagatavot, un sēnēs ir ļoti maz ogļhidrātu, tāpēc tie ir lieliski piemēroti arī uzturā ar zemu ogļhidrātu saturu. Sēnēs ir arī ļoti maz tauku un kaloriju, tāpēc šie kraukšķīgie sēņu čipsi iekļaujas gandrīz jebkurā diētā, kuru jūs varētu lietot. Jūs varat tos izmantot salātiem vai vienkārši ēst, jo tie ir piemēroti jebkurai uzkodai.
Recepte: nomnompaleo
12. Zema ogļhidrātu ķiploku grauzdēti kāpostu čipsi
Es zinu, ka jūs, iespējams, esat noguris dzirdēt, cik veselīgs ir kāposti, bet tā ir taisnība. Un, ja jums ir apnicis vienkārši kāposti, šīs ķiploku grauzdētās kāpostu skaidas var būt labāka izvēle. Tos ir ļoti viegli pagatavot, un tie ir tik piepildīti ar vitamīniem un uzturvielām! Vienā porcijā ir tikai četri ogļhidrāti un tikai 44 kalorijas. Šie kāpostu čipsi ir kraukšķīgi un garšīgi, un tie ir daudz veselīgāki nekā jebkura cita mikroshēma, ko jūs varētu iegādāties!
Recepte: fitfoodiefinds
13. Guacamole Deviled Olas
Deviled olas ir lieliska izvēle uzkodām, ja vēlaties samazināt ogļhidrātu daudzumu. Tie ir arī pilni ar olbaltumvielām, tāpēc tie ir lieliski piemēroti uzkodām pirms treniņa. Šīs devilētās olas ir pildītas ar mājās gatavotu guacamole, tāpēc taukos un ogļhidrātos ir mazāks daudzums nekā tradicionālajos kolēģos. Divās olu pusēs ir tikai astoņi grami ogļhidrātu un mazāk nekā 350 kalorijas!
Recepte: paleoplāns
14. Pašdarinātas Paleo Jalapeno ķirbju sēklas
Man patīk uzkodas ar grauzdētām ķirbju sēklām, kurām pašām ir maz ogļhidrātu. Tomēr, ja vēlaties kaut ko tādu, kas ir nedaudz vairāk perforators, šīm ķirbju sēklām varat pievienot jalapeno garšu, lai iegūtu ideālu uzkodu, atrodoties ceļā. Grauzdētas ķirbju sēklas ir viegli pagatavojamas, un tajās ir tik daudz vitamīnu un barības vielu, un šīs jalapeno aromatizētās ir izcilas!
Recepte: paleoporns
15. Zema ogļhidrātu cepta Jalapeno siera čipsi
Šīs uzkodas ar zemu ogļhidrātu saturu faktiski ir ceptas jalapeno paprikas šķēles ar nedaudz siera. Tie ir lieliski, ja uzkodas laikā jums patīk kaut kas ar nedaudz siltuma, un tajos ir tik maz ogļhidrātu un kaloriju! Jūs varat tos izmantot čipsu vietā, lai tos iemērktu, vai vienkārši paķert nedaudz un baudīt tos jebkurā laikā, kad vēlaties kaut ko uzkodu, kurā ir maz ogļhidrātu.
Recepte: cottercrunch
16. Pašdarināts sāls un etiķa cukini čipsi
Sāls un etiķa kartupeļu čipsi ir garšīgi un visi, taču tie ir pilni ar taukiem un ogļhidrātiem. Šīs mājās gatavotās sāls un etiķa cukini mikroshēmas ir daudz veselīgāka izvēle, un jūs vienkārši neticēsiet, cik viegli tās ir pagatavojamas! Jūs varat pagatavot diezgan lielu partiju, izmantojot tikai vienu laba izmēra cukini, un vienā porcijā ir tikai 40 kalorijas. Tas prasa pārtikas žāvētāju, bet, ja jums to nav, jūs varat tos pagatavot cepeškrāsnī tikpat viegli. Nedaudz savādāka nekā yummy cukini bumbiņas, bet tomēr tikpat garšīga!
Recepte: sugarfreemom
17. Nav cepama graudu nesaturoša olbaltumvielu batoniņu
Atņemot graudus, jūs izņemat daudzus ogļhidrātus, tāpēc šie bez cepamo olbaltumvielu batoniņi ir ideāla uzkoda ar zemu ogļhidrātu saturu. Tie ir pildīti ar riekstiem un sēklām, sasmalcinātiem kokosriekstu, riekstu sviestiem un šokolādes vai karoba skaidām. Tie ir garšīgi, viegli pagatavojami un ir pildīti ar olbaltumvielām, tāpēc tie ir lieliski piemēroti pēc vai pirms treniņa, it īpaši, ja vēlaties kaut ko ar zemu tauku un ogļhidrātu saturu.
Recepte: wholenewmam
18. Paleo uzkodu maisījums bez lipekļa
Ne tikai paleo uzkodu maisījums nesatur lipekli, bet arī ar zemu ogļhidrātu saturu, bez piena produktiem un graudiem. Lai to pagatavotu, nepieciešams mazāk nekā pusstunda, un pēc receptes tiek pagatavotas trīs pilnas tases uzkodu maisījuma. Tas ir tik daudz veselīgāks nekā jebkurš veikalā nopērkams uzkodu maisījums, un tas ir piepildīts ar garšīgām sastāvdaļām, piemēram, jauktiem riekstiem, kūpinātu jūras sāli un ķiploku ievadītu olīveļļu.
Recepte: cookeatpaleo
19. Pašmāju zemas ogļhidrātu enerģijas bāri
Šajos mājās gatavotos zema ogļhidrātu stieņos ir pistācijas un kardamons, kas tiem piešķir brīnišķīgu garšu. To pagatavošana prasa tikai apmēram 20 minūtes, un cepšana nav nepieciešama. Tie ir piepildīti ar olbaltumvielām enerģijai, pateicoties yummy sastāvdaļām, kas ietver kokosriekstu eļļu, ķirbju sēklas un datumus. Šīs ir garšīgas zemu ogļhidrātu alternatīvas tradicionālajiem veikalā nopērkamajiem enerģijas batoniņiem.
Recepte: gardēžu virtuve
20. Ielādēti sasisti ziedkāpostu kodumi
Šajos mazajos ziedkāpostu kodumos vienā porcijā ir tikai aptuveni pieci grami ogļhidrātu, un tie ir iepakoti ar garšu. Ar Čedaras sieru, maurlokiem un bekonu tiem ir tik daudz garšīgas garšas, un tos ir ļoti viegli pagatavot. Lai sagatavotos cepšanai, nepieciešamas tikai apmēram piecas minūtes, un tās gatavo mazāk nekā pusstundu. Tie ir lieliski piemēroti vispārējām uzkodām vai arī no tiem ir lieliska uzkoda ar zemu ogļhidrātu saturu.
Recepte: mylifecookbook
21. Gurķu un kūpinātas tītara sviestmaizes
Šajās mazajās sviestmaizēs ir ļoti maz ogļhidrātu, jo jūs tās neēdat uz maizes. Šajos gurķu gurķos un kūpinātās tītara sviestmaizēs darbojas maize. Jūs vienkārši pievienojat smērējamo sieru un kādu kūpinātu tītaru zemu ogļhidrātu un zemu tauku uzkodai, kas ir lieliska, ja vēlaties vienkārši mazliet kaut ko pamodināt līdz vakariņām.
Recepte: virtuves rotaļu laukums
22. Pašdarinātas pikantas mandeles
Mandeles ir brīnišķīgi zemu ogļhidrātu uzkodas, kas arī ir veselīgas jums. Šo mājās gatavoto pikanto mandeļu pagatavošana no sākuma līdz beigām aizņem tikai apmēram 15 minūtes, un tās ir vienkārši piepildītas ar garšu. Šim jums ir nepieciešamas veselas mandeles, kā arī kokosrieksti, ķiploki, Kajēnas pipari un dažas citas garšas, kas padara tās izsmalcinātas. Ja jums patīk pikants un jums patīk zems ogļhidrātu daudzums, šīs ir ideālas uzkodas.
Recepte: pret graudiem
23. Pikantās garneļu rokas ruļļi
Suši ir lieliski, bet atkarībā no tā, kurš veids jums patīk, to var piepildīt ar ogļhidrātiem. Šie pikantie garneļu rokas ruļļi ir lieliska alternatīva tradicionālajiem suši, un tie var vienkārši kļūt par jūsu iecienītāko suši veida uzkodu. Jūs tos gatavojat ar vārītām garnelēm, sriracha, gurķiem, cilantro un majonēzi, un tos sarullē nori lapās. Tie ir garšīgi, piepildīti ar olbaltumvielām un daudz veselīgāku iespēju nekā daudzi suši ēdieni, kurus jūs saņemat iecienītajā Āzijas restorānā.
Recepte: ibreatheimhungry
24. Ceviche pildīts avokado
Es patiešām mīlu avokado garšu, tāpēc šīs pildītās avokado receptes man ir brīnišķīgas. Ja jums patīk arī avokado, jūs patiešām mīlēsit šīs receptes, it īpaši ceviche pildītu avokado, kurā ir garneles, tomāti, sarkanais sīpols un cilantro. Tas ir tik viegli izgatavojams, un no sākuma līdz beigām ir nepieciešamas tikai dažas minūtes. Tas ir arī ļoti maz ogļhidrātu un arī lieliska uzkoda ar zemu kaloriju daudzumu. Tie ir lieliski, ja vēlaties mainīt maizi no ceptiem avokado kartupeļiem!
Recepte: paleohacks
25. Yummy grauzdētas kokosriekstu skaidiņas
Ja jums patīk kokosriekstu garša, jūs iecienīsit šos aromatizētus grauzdētus kokosriekstu čipsus. Jūs tos gatavojat ar kokosriekstu skaidiņām un jebkuru garšvielu skaitu. Tie ir zemu ogļhidrātu kārumi, kuriem viņiem ir pietiekami daudz salduma, lai arī ierobežotu šo saldo zobu. Katras partijas pagatavošana prasa tikai apmēram piecas minūtes, un jūs saņemat vairākas no vienas receptes. Jūs to varētu darīt ķiplokos, kajēnas piparos vai jebkurā vēlamā garšvielā.
Recepte: thrivingonpaleo