Vai zināt manu pirmo domu, kad laika apstākļi sāk iesildīties uz vasaru? Svara zudums! Godīgi sakot, es ziemas mēnešos vienmēr uzkrāju dažas papildu mārciņas, tāpēc, iestājoties pavasarim, es sāku domāt par veidiem, kā noņemt šīs papildu mārciņas. Es atklāju, ka, ja es savu dienu sāku pareizi, ēdot veselīgi un tā, tad pārējā dienā man ir daudz veiksmīgākas pūles. Tātad, es domāju, ka es meklēšu dažas veselīgas brokastu receptes, dažas, kuras ir ātri un viegli pagatavojamas, jo mani rīti reti rit gludi.
Es atradu 30 mazkaloriju brokastu receptes, kas noteikti palīdzēs sasniegt svara zaudēšanas mērķus. Pat ja jūs nevēlaties zaudēt svaru, šīs receptes ir ļoti veselīgas un jums vienkārši labāk nekā virtuļi un ātrās ēdināšanas. Šeit ir tik daudz garšīgu ēdienu - sākot no omletēm līdz frittatas un pat dažām auzu un mafinu receptēm. Neatkarīgi no tā, kas jums patīk brokastīs, man ir mazkaloriju versija, kas katru rītu patiešām palīdzēs jums sākt darboties ar labo kāju. Un jums noteikti jāpārbauda šie 20 garšīgie detoksikācijas ūdeņi, kas palīdzēs jums sadedzināt taukus.
Es patiešām mīlu savas brokastis no rīta, un es īsti neesmu labības tipa meitene. Man labāk patīk kaut kas, tā sakot, nedaudz vairāk gaļas uz kauliem. Tātad, daudzās no šīm receptēm ir olas, desa un pat bekons. Ir arī daži lieliski kokteiļi, daži garšīgi smalkmaizītes un tik daudz citu lietu, kas iepriecinās jūs no rīta piecelties no gultas. Nevienam no tiem porcijā nav vairāk par 300 kalorijām, tāpēc tie ir patiešām mazkaloriju un pildīti ar olbaltumvielām! Ja jūs vēlaties ēst veselīgāk šajā pavasarī, šīs zemu kaloriju brokastu receptes jums palīdzēs to izdarīt. Un pārliecinieties, ka esat apskatījis šīs 40 atsvaidzinošās popsicle receptes. Tajos ir arī maz tauku un kaloriju!
1. Ātra un vienkārša divu minūšu omlete
Šis garšīgais omlete tiek pagatavots tikai divās minūtēs. Jūs gatavojat to krūzē mikroviļņu krāsnī, un tajā ir garšīgas sastāvdaļas, piemēram, sarkanie pipari, fetas siers, spināti un zaļie sīpoli. Turklāt porcijā ir tikai 187 kalorijas un tikai trīs grami ogļhidrātu! Šīs ātrās un ērtās brokastis ir pilnas ar olbaltumvielām, un tās stundas ilgi būs pilnas.
Recepte: priecīga veselība
2. Izdilis cepta ola uz avokado grauzdiņa
Ja jūs kaut ko apslāpējat ar avokado, es esmu spēle. Sākot ar ceptām avokado kartupeļiem un beidzot ar to, ka tos ēdu pēc šķēles, es mīlu avokado garšu, tāpēc es patiešām mīlu šo vājo cepto olu uz avokado grauzdiņu receptes. Šī pagatavošana aizņem tikai apmēram 10 minūtes, un tajā ir avokado, kas ir patiešām veselīgs. Šī ir lieliska, sātīga brokastu ideja, kuru varat pagatavot īsā laikā - un tā ļoti labi sader ar rīta kafiju!
Recepte: vienkāršasziemas
3. Krēmveida banānu zemesriekstu sviesta Čia pudiņš
Šī krēmīgā un gardā brokastu pudiņa pagatavošana aizņem tikai dažas minūtes, un tas ļaus jums būt pilnvērtīgam līdz pusdienām. Ar biezenī pagatavotiem banāniem, ar zemu tauku saturu pienu un zemesriekstu sviestu tas ir tikpat veselīgs, cik garšīgs. Chia sēklas no augšas tikai piešķir tai papildu garšu un papildu ieguvumus veselībai. Recepte veido astoņas porcijas, un katrā porcijā ir mazāk nekā 170 kalorijas. Cik lielisks veids, kā sākt dienu!
Recepte: sububurbansoapbox
4. Cukini un banānu auzu kausi
Šo cukini un banānu auzu pārslu pagatavošana prasa apmēram pusstundu, taču tie noteikti ir papildus laika vērti. Jūs varat tos pagatavot pirms laika un paņemt līdzi, lai ātri un viegli pagatavotu brokastis. Šīs arī labi sasalst, lai jūs varētu sastādīt pāris partijas un vienmēr būtu pa rokai. Viņiem ir tik daudz veselīgu sastāvdaļu kā auzu pārslas, cukini, banāni, linu sēklas un mandeļu piens.
Recepte: hummusapien
5. Auzu un melleņu mikroviļņu smalkmaizīte
Ja jums ir tikai dažas minūtes no rīta - un jums noteikti ir nepieciešamas labas brokastis -, tad šīs auzu un melleņu mikroviļņu smalkmaizītes ir obligātas. Tie ir tik mitri un garšīgi, un to pagatavošana aizņem tikai apmēram divas minūtes! Turklāt katrā smalkmaizītē ir mazāk nekā 170 kalorijas un tikai 6 grami tauku. Arī tie ir pildīti ar gandrīz 10 gramiem olbaltumvielu!
Recepte: blogilates
6. Vieglas Double Berry brokastu parfē
Parfait ir lieliska brokastu izvēle. Šajā konkrētajā brokastu parfē ir divkārša yummy veggies deva. Tam ir arī yummy krēmveida grieķu jogurta bāze, kā arī medus un kanēlis. Šī ir patiešām vienkārša smaržas pagatavošana, un tā ir arī lieliska uzkoda. Izmantojiet visas vēlamās ogas, un jūs varat to uzglabāt ledusskapī slēgtā traukā līdz divām dienām.
Recepte: foodfitnessfaithblog
7. Sierīgi spināti un olas
Šis cepts olu ēdiens ir garšīgs un patiešām viegli pagatavojams. Jūs izmantojat ramekin bļodas vai arī jūs varētu izmantot smalkmaizīti, ja tas ir viss, kas jums ir pie rokas. Tos gatavo cepeškrāsnī, tāpēc gatavošanai nav eļļas vai sviesta, un tiem ir maza tauku mocarella, olas un spināti. Katrā ceptā olšūnā ir tikai aptuveni 170 kalorijas, un tajās ir patiešām maz tauku un tajās nav pilnīgi ogļhidrātu.
Recepte: sugarfreemom
8. Šokolādes auzu olbaltumvielu brokastis
Šī auzu pārslu recepte uz nakti ir tik ļoti viegli pagatavojama, un tā ir garšīga. Jūs to sagatavojat iepriekšējā vakarā, lai jūsu brokastis būtu gatavas un gaidītu jūs, kad pamodīsities nākamajā rītā. Tie ir bez lipekļa un ar zemu kaloriju daudzumu, un jūs varat to uzglabāt ledusskapī līdz četrām dienām slēgtā traukā, tāpēc jūtieties brīvi pagatavot partiju visai nedēļai! Tas garšo tāpat kā šokolādes cepums!
Recepte: amyshealthybaking
9. Garšīgs mājās gatavots kanēļa rullīšu proteīna brokastu smūtijs
Ja jūs domājat kokteiļus, jūs noteikti vēlaties izmēģināt šo kanēļa rullīšu brokastu kokteili. Pateicoties pievienotajam olbaltumvielu pulverim, šī lieta ir pilna ar olbaltumvielām, un tās pagatavošana prasa tikai apmēram piecas vai sešas minūtes. Garša nāk no kanēļa pulvera, vienkārša jogurta un mandeļu piena. Tas nav pilnīgi lipeklis, un jūs varat izmantot arī kokosriekstu vai mandeļu piena jogurtu, lai padarītu to par vegānu.
Recepte: teātra teātris
10. Krabju kūkas Benedikts
Šī krabju kūku benedikta recepte ir patiešām vienkārši pagatavojama, un to papildina ar gardu svaigu avokado baudījumu. Krabju kūkās ir krabju gaļa, jogurts un maizes drupatas kopā ar citām sastāvdaļām. Jūs tos papildināt ar olu un svaigi pagatavotu avokado ēdienu, kurā ir avokado, tomāti, sarkanais sīpols un daudz svaigu garšaugu un garšvielu. Šajā vienā porcijā ir mazāk nekā 250 kalorijas!
Recepte: skinnytaste
11. Viegli pagatavojam brokastu olu smalkmaizītes
Izlaidiet olu McMuffin no McDonalds, kas satur gandrīz 300 kalorijas un satur 40 procentus ogļhidrātu, un tā vietā pagatavojiet šo vieglo brokastu olu smalkmaizīti. Šajā vienā mafīnā ir tikai 123 kalorijas, un faktiski nav iesaistīta maize, tāpēc nav ogļhidrātu. Ar olām, bekonu, sieru un sasmalcinātiem spinātiem šis ir daudz veselīgāks un garšīgāks par visu, ko varat saņemt ātrās ēdināšanas restorānā.
Recepte: dinneratthezoo
12. Zema kaloriju šķiņķa un siera kvinoja kausi
Šīs mazās kvinojas kausi ir vienkārši izgatavojami, un jūs varat tos pagatavot pirms laika, lai viņi būtu gatavi paķert un iet brokastīs. Viņiem ir cukini, šķiņķis un siers, kā arī olas un krava garšaugu un garšvielu. Tie ir tikpat garšīgi, cik garšīgi, un divās tasītēs ir tikai 155 kalorijas!
Recepte: beachbodyondemand
13. Piecas sastāvdaļu brokastis Granola bāri
Es vienmēr turu pieliekamajā granola batoniņus, lai bērniem būtu veselīga uzkoda vai ātri paķertu un dodos sev brokastis. Šie mājās gatavotie granola batoniņi ir pat veselīgāki nekā tie, kurus iegādājaties veikalā, un ir tikai piecas sastāvdaļas. Jūs tos gatavojat ar auzu pārslu, kļavu sīrupu vai agaves nektāru, zemesriekstu vai mandeļu sviestu, datumiem un šokolādes skaidiņām, žāvētiem augļiem vai visu citu, ko vēlaties pievienot. Katrā mājas bārā ir tikai 217 kalorijas.
Recepte: minimālistajs
14. Zemas kaloriju garšaugu ceptas olas
Ceptas olas ir brīnišķīga brokastu izvēle. Tie ir ne tikai garšīgi un sātīgi, kad jūs tos cepat, tie ir arī veselīgāki. Tajos ir daudz svaigu garšaugu, ieskaitot pētersīļus, ķiplokus, rozmarīnu un timiānu, kā arī parmezāna sieru, olas un krējumu. Recepte veido četras porcijas pa divām olām, un katrā porcijā ir tikai 227 kalorijas.
Recepte: interesējošais šefpavārs
15. Paštaisīts auzu pārslu maisījums
Tūlītēja auzu pārslu pagatavošana ir lieliska ātrām brokastīm, taču šajās iesaiņotajās auzu pārslās var būt daudz tauku un kaloriju. Ja jums patīk auzu pārslas no rīta, tā vietā apsveriet šo mājās gatavotu auzu pārslu maisījumu. Jūs pievienojat visu nepieciešamo, lai tikai dažas sekundes to ievietotu mikroviļņu krāsnī, un jums ir tvaicējama auzu bļoda. Ņemiet vērā, ka jums būs jāpievieno papildu kalorijas visiem vēlamajiem papildinājumiem, piemēram, šokolādes skaidiņām, dehidrētiem augļiem utt.
Recepte: theskinnyfork
16. Mikroviļņu olu un dārzeņu brokastu sviestmaize
Es visu laiku izmantoju mikroviļņu krāsni, lai pagatavotu olas, un tās katru reizi izrādās garšīgas. Jūs varat pagatavot šo garšīgo un mazkaloriju brokastu sviestmaizi, mikroviļņu krāsnī olu baltumus ar spinātu lapām. Sviestmaizē ir arī siers ar zemu tauku saturu un avokado, un jūs to pasniedzat uz plānas “viss” bageles. Ja jūs izmantojat tikai olu baltumu, jūsu kaloriju un tauku skaits būs daudz mazāks!
Recepte: ēdienu trauks
17. Saules sviesta, banānu un čia sēklu brokastu grauzdiņš
Šī mazā atvērtā sviestmaize ir pagatavota no pilngraudu grauzdiņiem, banāniem un saules sviesta. Pagatavošana ir patiešām vienkārša, un tās sastādīšana prasīs tikai dažas minūtes. Grauzdiņš un banāni palīdz jums ilgāk justies sātīgam, un pievienotās čia sēklas padara to par super veselīgu. Šajā visā sviestmaizē ir tikai 209 kalorijas un gandrīz deviņi grami olbaltumvielu. Tas ir tikpat labs kā Nutella pildīts konditorejas izstrādājums, bet bez taukiem un kalorijām!
Recepte: theskinnyfork
18. Atvērta Vidusjūras stila brokastu sviestmaize
Sautēti tomāti, olas, fetas siers un zaļumi piešķir šai atvērtajai brokastu sviestmaizei gardu Vidusjūras garšu. Jums tas patiks - un noteikti patiks, cik zemu tā kaloriju daudzums ir. Katrā sviestmaizē ir tikai 194 kalorijas, ieskaitot grauzdiņus! Lai pagatavotu šo ēdienu gatavošanai, ir nepieciešamas tikai dažas minūtes, un pēc tam tas vārās uz plīts virsmas apmēram 15 minūtes, dodot jums laiku, lai sagatavotos, kamēr jūsu brokastis ir pabeigtas.
Recepte: virtuve
19. Easy Slow Cooker omlete
Šo veggie omleti var pagatavot lēnajā plīts tikai divu stundu laikā. Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kam patīk celties patiešām agri no rīta, varat to uzvilkt, kamēr jūs baudāt savu pirmo kafijas tasi, un tā ir gatava līdz brīdim, kad esat. Porcijā ir tikai 142 kalorijas, un recepte veido četras porcijas. Nedēļas nogalē jūs varētu pagatavot šo partiju, un nedēļas lielākajā daļā to būs pietiekami daudz. Es patiešām mīlu vienkāršas potītes receptes.
Recepte: diētiskums
20. Pašdarinātas brokastu pildītas paprikas
Pildītas paprikas brokastīs? Jā, lūdzu! Man patīk pildīti pipari, un tie ir pat ļoti veselīgi, tāpēc tie noteikti ir ieguvēji. Jūs vienkārši pildāt piparus ar olām, zaļo sīpolu, spinātiem, Čedaras sieru un šķiņķi, un jūs varat tos pagatavot lēnajā plīts vai cepeškrāsnī, atkarībā no tā, kurš jums patīk. Katrā ir tikai 164 kalorijas, un tajās ir ļoti maz tauku!
Recepte: thereciperebel
21. Garšīgs mazkaloriju trauku pot Granola
Es mīlu labas pot pot receptes, un šī mājās gatavotā granola ir viena no manām iecienītākajām. Tas būtu lieliski piemērots tiem rosīgajiem rītiem, kad jums patiešām nav laika apstāties brokastīs. Vienkārši paņemiet līdzi savu mājās gatavotu granola maisu. Tas satur auzu pārslu, rozīnes, mandeles, kokosriekstu eļļu, zemesriekstu sviestu un tik daudz citu garšīgu sastāvdaļu, un to nevarētu būt vieglāk pagatavot.
Recepte: basām kājām virtuvē
22. Krēmveida izdilis banānu zemesriekstu sviesta smūtijs
Zema tauku satura zemesriekstu sviests un vājpiens padara šo kokteili ar zemu kaloriju daudzumu. Banāni un saldinātājs padara to garšīgu. Šī jaukā brokastu kokteiļa pagatavošana aizņem tikai dažas minūtes, un tajā ir mazāk nekā 300 kalorijas uz porciju. Ar to jūs varētu darīt tik daudz dažādu garšu, arī vienkārši pievienojot papildu augļus vai aizstājot zemesriekstu sviestu ar mandeļu sviestu.
Recepte: izdilis
23. Cepts dārzenis un Feta Frittata
Frittatas ir lieliski piemērotas brokastīm, īpaši, ja tajās ir maz kaloriju un tās ir piepildītas ar olbaltumvielām. Šīs ceptās dārzeņu un fetas siera frittatas ir ļoti viegli pagatavojamas, un receptē tiek pasniegti divi, lai jūs varētu dalīties tajā vai arī rīkot divus rītus pēc kārtas. Vienā porcijā ir tikai 205 kalorijas, un garšīgā garša tiek piešķirta sēnēm, šalotes, sparģeļiem un Kanādas tītara bekonam. Jūs varat arī pagatavot mazkaloriju spinātus un bekona frittatu.
Recepte: pats
24. Vienkāršs dienvidrietumu tofu motokross
Jūs varat ieturēt patiešām veselīgas un sātīgas brokastis, pat ja jūs neēdat olas. Šajā jaukajā dienvidrietumu tofu skrāpējumā olu vietā tiek izmantots tofu, un tajā ir sarkanais sīpols, pipari, kāposti un garšīga mājas mērce. Vienā porcijā ir mazāk nekā 300 kalorijas, un receptē tiek pasniegtas divas. Ja jums ir papildu laiks no rīta - šis aizņem apmēram pusstundu - jūs noteikti vēlaties izmēģināt šo garšīgo un sātīgo brokastu recepti.
Recepte: minimālistajs
25. Olu baltuma un Turcijas bekona salāti
Salāti brokastīs? Man patīk salāti jebkurā dienas laikā, un šie sautētie olu baltuma un tītara bekona salāti ir lieliski piemēroti pirmajai lietai no rīta. Porcijā ir mazāk nekā 300 kalorijas, un tas ir patiešām vienkāršs ēdiens. Tam ir frisee vai endīvs, kas ir patiešām garšīgs zaļš, kā arī tītara bekons, olu baltumi un pilngraudu sinepes - tajā ir arī etiķis. Šis ir ēdiens, kas piepildīts ar garšu, kas uzturēs jūs līdz pusdienām.
Recepte: pats
26. Augstas olbaltumvielu quiche krūzē
Jā, jūs varat pagatavot quiche mikroviļņu krāsnī! Šim ir spināti un Čedaras siers, un tā pagatavošana aizņem tikai apmēram piecas minūtes. Tas ir tik garšīgs un ir piepildīts ar olbaltumvielām no spinātiem un olām. Tajā ir arī bekona šķēle! Šī ir mazkaloriju un zemu ogļhidrātu gardā veggie, kas sākas jūsu dienā, un jūs varat to pagatavot mikroviļņu krāsnī, kamēr gatavojaties no rīta.
Recepte: bowlofdelicious
27. Brokastu Burrito ar saldajiem kartupeļiem, melnajām pupiņām un avokado
Jebkurā laikā, kad kaut kam pievienojat avokado, es esmu spēle. Šajā brokastu burrito ir avokado, kā arī melnās pupiņas un saldie kartupeļi. Recepte ir sešas, un vienā burrito ir mazāk nekā 300 kalorijas. Tas ir lielisks greifers un aiziet brokastis, un tā pagatavošana prasa tikai mazāk nekā pusstundu. Ja vēlaties no rīta kaut ko garšīgu un sātīgu, šī ir lieliska recepte, kuru izmēģināt.
Recepte: vērienīga virtuve
28. Yummy Green Sakshuka
Shakshuka ir olas, kas tiek izmētātas garšīgā tomātu mērcē. Šīs vienas pannas brokastis ietver spinātus un vairākus garšaugus, kā arī tomatillos. Tās ir garšīgas un diezgan viegli pagatavojamas brokastis, un receptē tiek pasniegtas četras. Vienā porcijā ir tikai 210 kalorijas, kas ir pildītas ar veselīgiem un olbaltumvielām bagātiem dārzeņiem, kas noteikti ļaus jums justies pilnībā līdz pusdienām.
Recepte: ēšana labi
29. Ābolu kārtainās krāsns pankūka
Kurš saka, ka, skatoties kalorijas, brokastīs nevar ieturēt pankūkas? Šī ābolu kārtainā krāsns pankūka ir tikai 145 kalorijas un trīs grami tauku - un tas ir ar garšīgu karameļu mērci! Tas ir ļoti viegli pagatavojams, un tas tiek cepts, tāpēc jūs varat turpināt gatavoties savai dienai, kamēr pankūka tiek cepta. Šis ir arī kvalificējams kā labs diabēta brokastis. Šī ir lieliska recepte, lai izmēģinātu šos ābolu sagriešanas hakerus.
Recepte: ēšana labi
30. Perfekta zemu kaloriju brokastu pica
Pica ir lieliska brokastīm jebkurā laikā, un šī tiek pagatavota ar brokastu ēdieniem, piemēram, tītara desu un olām. Ja izmantojat tītara vai vistas desu, sieru ar zemu tauku saturu un sasmalcinātus kartupeļus, jūs varat samazināt kalorijas no tradicionālajām brokastu picām. Šajā vienā porcijā ir tikai aptuveni 300 kalorijas, un receptē tiek pasniegtas astoņas. Tas ir arī ļoti vienkārši izgatavojams, un no sākuma līdz beigām tas aizņem tikai apmēram pusstundu.
Recepte: myrecipes