Katru rītu, dodoties uz sporta zāli, es sāku meklēt lielisku uz olbaltumvielām balstītu uzkodu. Esmu atklājis, ka zemesriekstu sviests dod man vislabāko enerģiju un tā ir veselīga alternatīva tiem veikalā nopirktajiem enerģijas batoniņiem. Tas nozīmē, ka es gribēju kaut ko tādu, ko es varētu paņemt līdzi uz sporta zāli un strādāt, lai iegūtu lielisku dienas vidu - tikai kaut ko tādu, kas ierobežotu šīs bada sāpes un varbūt man dotu nedaudz enerģijas, lai pabeigtu savu dienu . Un tad es atradu šo garšīgo zemesriekstu sviesta auzu batoniņu recepti.
Ne tikai tos ir apstiprinājis mans personīgais treneris - un viņa ir patiešām stingra attiecībā uz uzkodām - tie ir absolūti garšīgi, un mani bērni tos patiešām mīl. Viņiem ir tieši pareizs olbaltumvielu daudzums bez pārāk daudz cukura, un tos ir ļoti viegli pagatavot. Kas vēl varētu būt vajadzīgs uzkodu bārā? Ak, vai es pieminēju, ka tur ir ievārījuma slānis? Tas padara to vēl labāku. Mani bērni tos ēd pat brokastīs, kas ir lieliski, ja mums ir rosīgi rīti. Lai gan es dodu priekšroku viņiem ēst tādus ēdienus kā šis spinātu bekona frittata, dažreiz vienkārši nav laika, un šie zemesriekstu sviesta auzu batoniņi tos lieliski piepilda un joprojām liek man justies tā, it kā viņi ēd veselīgi.
Neatkarīgi no tā, vai apmeklējat sporta zāli, vai vienkārši ir nepieciešams kaut kas izsmalcināts, lai ierobežotu bada sāpes pirms pusdienām vai vakariņām, šie bāri ātri kļūs par jūsu enerģiju. Viņu pagatavošana prasa mazāk nekā stundu, un ar zemesriekstu sviestu, auzām un saldētām avenēm jūs ļoti mīlēsiet viņu garšu. Starp citu, jūs varat aizstāt saldētas zemenes, ja dodat priekšroku tām, nevis avenēm vai pat upenēm. Iespējas ir bezgalīgas! Tie ir arī lieliska deserta iespēja, kad vēlaties kaut ko veselīgu. Apsveriet iespēju tos pievienot savai ēdienkartei pēc tam, kad esat pasniedzis šo kraukšķīgo ķiploku parmezāna lasi, lai iegūtu patiešām veselīgu maltīti.
Ja jums ir nepieciešams lielisks enerģijas batoniņš un vēlaties kaut ko mājās gatavotu un pilnvērtīgu, es ļoti iesaku šos zemesriekstu sviesta auzu batoniņus. Tie ir ne tikai garšīgi, bet arī ātri un viegli pagatavojami, un es garantēju, ka visa jūsu ģimene tos mīlēs.
Zemesriekstu sviesta auzu batoniņi
Sagatavošanās laiks: 15 minūtes
Pagatavošanas laiks: 25 minūtes
Kopējais laiks: 40 minūtes
Ienesīgums: 6 bāri
Porcijas lielums: 100 g (3,5 oz)
Virtuve: amerikāņu
Tips: Deserts
Sastāvdaļas:
Bāriem:
½ glāze sviesta, istabas temperatūra;
½ glāze cukura;
1 ola;
1/3 glāze gluda zemesriekstu sviesta;
¾ glāze velmētu auzu;
1 ¼ glāze miltu;
½ tējkarotes cepamā pulvera.
Par ievārījumu:
½ glāze saldētas avenes, atkausētas;
2 ēd.k. cukura;
1 tējkarote kukurūzas cietes;
2 ēd.k. ūdens.
Instrukcijas
1. Uzkarsē krāsni līdz 375 F (190 C). Ielieciet 8 × 8 collu (20 × 20 cm) cepešpannu ar cepamo papīru un ieeļļojiet ar nedaudz augu eļļas vai vārīšanas aerosola.
2. Krējuma mīkstināts sviests ar olu un cukuru. Pievieno zemesriekstu sviestu un atkal sita līdz viendabīgai masai.
3. Citā bļodā sajauc sausās sastāvdaļas: miltus, auzas un cepamo pulveri.
4. Pievienojiet sausas sastāvdaļas olu-cukura-sviesta maisījumam un samaisiet, līdz izveidojas drupināta mīkla.
5. Ievārījumam vidējā siltumā nelielā katliņā apvienojiet avenes un cukuru. Sasmalciniet ar dakšiņu un pagaidiet, līdz visi cukura kristāli izšķīst. Pievienojiet kukurūzas cieti, kas izšķīdināta ūdenī, un atstājiet siltumu līdz biezai un burbuļainai. Atstāj atdzist 10-15 minūtes.
6. 2/3 mīklas izklājiet pa sagatavotās cepešpannas dibenu. Pārklājiet mīklu ar aveņu ievārījumu un izklājiet drupu atlikušo mīklu.
7. Cep 20-25 minūtes vai līdz zeltainai krāsai. Pirms sagriešanas ļauj atdzist.
Sākot ar svaigām sastāvdaļām, jūs saņemat garšīgu un veselīgu uzkodu bāru.
Zemesriekstu sviests un auzas piedāvā lielu uzturvērtību un ir pildīti ar olbaltumvielām
Krēmējiet sastāvdaļas līdz viendabīgai konsistencei un pēc tam pievienojiet auzās
Aveņu želeja, piemēram, pildīšana, dod viņiem tieši nepieciešamo salduma
šķēli un baudiet to kā rīta uzkodas, pirms treniņa olbaltumvielu batoniņu vai vienkārši jebkurā laikā
Sagatavošanās laiks 15 minūtes
Pagatavošanas laiks 25 minūtes
Kopējais laiks 40 minūtes
Sastāvdaļas
Bāriem:
- ½ glāze sviesta, istabas temperatūra;
- ½ glāze cukura;
- 1 ola;
- 1/3 glāze gluda zemesriekstu sviesta;
- ¾ glāze velmētu auzu;
- 1 ¼ glāze miltu;
- ½ tējkarotes cepamā pulvera.
Par ievārījumu:
- ½ glāze saldētas avenes, atkausētas;
- 2 ēd.k. cukura;
- 1 tējk kukurūzas cietes;
- 2 ēd.k. ūdens.
Instrukcijas
- Uzkarsē krāsni līdz 375 F (190 C). Ielieciet 8x8 collu (20x20 cm) cepešpannu ar pergamenta papīru un ieeļļojiet ar nedaudz augu eļļas vai vārīšanas aerosola.
- Krējuma mīkstināts sviests ar olu un cukuru. Pievieno zemesriekstu sviestu un atkal sakuļ līdz viendabīgai masai.
- Citā bļodā sajauc sausās sastāvdaļas: miltus, auzas un cepamo pulveri.
- Olu-cukura-sviesta maisījumam pievieno sausas sastāvdaļas un maisa, līdz izveidojas drupināta mīkla.
- Ievārījumam nelielā katliņā uz vidējas uguns apvienojiet avenes un cukuru. Sasmalciniet ar dakšiņu un pagaidiet, līdz visi cukura kristāli izšķīst. Pievienojiet kukurūzas cieti, kas izšķīdināta ūdenī, un atstājiet siltumu līdz biezai un burbuļainai. Atstāj atdzist 10-15 minūtes.
- 2/3 mīklas izklājiet pa sagatavotās cepešpannas dibenu. Pārklājiet mīklu ar aveņu ievārījumu un izklājiet drupu mīklu, kas paliek pāri.
- Cep 20-25 minūtes vai līdz zeltainai krāsai. Pirms sagriešanas ļauj atdzist.
Uztura informācija:
Ienesīgums:
6Porcijas lielums:
Gabaludaudzums vienā porcijā: kalorijas: 463 Kopējais tauku saturs: 24,3 g Piesātinātie tauki: 11,6 g Holesterīns: 68 mg Nātrijs: 124 mg Ogļhidrāti: 55,7 g Šķiedra: 3,5 g Cukurs: 26,1 g Olbaltumvielas: 8,9 g